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緊急事態宣言が再び出され、おうち時間やテレワークは多くなり、
外に出かけることは控え気味・・・・。
1年近くも、以前よりあまり動かない方が増えたと思います。
医者も、ボディワークの先生方も、口をそろえて
＜これから生活習慣病や体調が悪くなる人が激増する＞と言っています。
人間は動物なので、使われなくなった身体や脳は調子を崩し、
肥満だ、ウツだ、パニックだ、となり、
テレビの過剰な情報に、敏感に反応してストレスだらけになります。
そのストレスに加え、今は真冬なので、寒さからくる、自律神経の乱れで
●冷え・めまい・胃腸障害・イライラ・アレルギー・むくみ・・・
がありませんでしょうか・・？？
今回は季節的にも
＜冷え＞と＜むくみ＞について書いていきたいと思います。
★冷え★ の原因
女性だけではなく最近は男性も冷えている方が多いですし
子供も冷えを感じる場合があります。これは環境（電磁波が多い）、
生活習慣、食事内容の変化に関連しています。
特に一年中、慢性的に冷えているような感覚を＜冷え性＞と呼び、
そのままにしておくと、頭痛、肩こり、めまい、腰痛、生理不順・・
と様々な体の不調が現れます。
自律神経の乱れ ・・・ストレスや不規則な生活などで、体温調整をする
自律神経がうまく機能しなくなる。
筋肉量が少ない（減った）・・・体の熱の6割は筋肉によって作られるため、
筋肉量が少ない、または運動不足から筋肉が
減っていると熱の産生ができない。
女性ホルモンの乱れ・・・過度なストレス、更年期だと女性ホルモンの分泌が
乱れて血行不良に。
血液循環（血流）の乱れ・・・貧血、低血圧、血管系疾患のある方は血流が滞る。
★むくみ★の原因
浮腫（ふしゅ）ともいいます。
血液中の水分が血管の外に異常に浸みだし、皮膚の下に水分が溜まった状態。
細胞外の余分な水分。
ストレス
運動不足・筋力低下
長時間の同じ姿勢
アルコール過剰摂取
塩分過剰摂取・たんぱく質不足
そのほか、大きな疾患にもかかわっている場合もあるので、
むくみは怖いのです（栄養失調、がん、心不全、ネフローゼ・・）
上記2つの原因で共通しているのは
ストレス
運動不足（筋力不足） でしたね！
対策としては やはり
＜運動＞！ 筋肉がつくとむくみにくく、ふくらはぎがポンプの役割もしますので、
特に下半身の筋肉中心にストレッチや筋トレ。ストレッチをしっかりやるだけでも
かなり効く。
＜体を温める＞ 冷えが出ると血行が悪くなり、むくみも出ます。
可能であれば足湯で足が真っ赤になり、汗がしっかり出るまで、最低30分以上
お勧め。足の血管が若返り足も細くなります。
＜食生活＞ 塩分、アルコールの過剰摂取、暴飲暴食、植物油過多、たんぱく質
過多＆糖質制限しすぎ（腎臓に負担がかかる）はキケン。
水分不足（脱水）もむくみの原因になる。
お腹がつらい時、胃もたれしている、張っているときは食事の間隔を
＜16時間＞あけてみる。・・早めの夕食後、次の日のお昼まで。
水分のみ摂取。
感染者数が増えても、自分の体の免疫がきちんと働いていれば怖いことはない
のです。自分で自分の体のことはしっかり管理してみましょう。
シエスタでは自律神経の正常化と、
帯電をはずすこと（で、ウイルス等の付着を防ぐ）、
全身の体のバランス調整（体の横の広がりをおさえ、中心に寄せる）
をしっかりやります！
昨年 夏～秋の横浜・みなとみらい ハンマーヘッドの周辺から撮影
コロナの心配もせず、またこんなきれいな景色をみれたらな、と思います・・・
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